Ejercicio 4 E.F. (IRIS Y LAURA)

EJERCICIO Nº4: EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA, LA FLEXIBILIDAD Y LA RESISTENCIA:

Este ejercicio puedes hacerlo por parejas. Es sencillo aunque puedes complicarte la vida dejandolo bonito con fotos o dibujos.
Diseña ejercicios de entrenamiento que sirvan para desarrollar las 3 cualidades físicas que estamos trabajando en 3º ESO.

EJERCICIOS DE FUERZA/ MUSULACIÓN.
Señala la musculatura.
Pon series y repeticiones.
mancuernas de 2,5 kg cada una.
2 series de 20 repeticiones.
se trabajan los bíceps

Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún ejercicio que sepas que es perjudicial

porque te da musculatura a largo plazo y además no es perjudicial, perjudicial serían los abdominales tocando con el codo opuesto en la rodilla.




EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD
Señala la musculatura que estiras
Explica los segundos de estiramiento.
sin doblar las rodillas intentar tocar los pies con las manos.
estiras los isquiotibiales
10/15 segundos.
Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún estiramiento que sepas que es perjudicial

es saludable si lo haces sin que duela, porque si te duele es señal de que lo estás haciendo mal.
perjudicial sería hacer el mismo ejercicio pero a tirones.


EJERCICIO DE RESISTENCIA
Explica algún ejercicio que ayude a mejorar la Resistencia Aeróbica o Anaeróbica.

correr a una velocidad suave y parando lo menos posible.
Señala el tiempo de ejercicio y las pulsaciones a las que quieres trabajar.

20/ 30 minutos depende de la persona, a unas 120 pulsaciones más o menos.