EJERCICIO Nº2: INTENSIDAD AERÓBICA – INTENSIDAD ANAERÓBICA.
Si tuvieras que realizar dos ejercicios de carrera: Uno al 90 % de intensidad y otro al 60% ¿A cuántas pulsaciones deberías de trabajar cada uno de ellos. . Utiliza la fórmula que hay en los apuntes . Recuerda que la FCR son tus pulsaciones en reposo en 1 minuto



FCR:_60___________



Ejercicios al 90%. Aplico la Fórmula y el nº de pulsaciones es:

190 pulsaciones por minuto


Ejercicio al 60%. Aplico la Fórmula y el nº de pulsaciones es:

140 pulsacines por minuto

EJERCICIO Nº 3: GASTO CALÓRICO vs INGESTA CALÓRICA
La correcta alimentación es algo que forma parte de un estilo de vida saludable. No vale sólo con hacer deporte. Es importante que la ingesta de alimentos sea completa y equilibrada (fíjate en la pirámide de la alimentación).



Pero además, también es importante que el gasto calórico diario esté a la par con ese consumo. Y aquí las matemáticas funcionan: Si como más calorías de las que gasto ENGORDO. Si gasto más de lo que ingesto ADELGAZO. Lo ideal sería mantener gasto e ingesta a la par una vez hayamos alcanzado nuestro peso ideal.



Pero vamos con el ejercicio:



Tienes que hacer un seguimiento de las kilocalorías que ingestas en un día y compararlas con las que gastas. Haz un cálculo aproximado en base a las tablas de alimentos y gastos que tienes en los apuntes. Es aconsejable que hagas el ejercicio en fin de semana pues así podrá controlar mejor tanto las cantidades de alimentos ingeridas como el tipo de actividad realizada y el tiempo de actividad.



DÍA QUE HE ELEGIDO PARA HACER LOS CÁLCULOS: 10/11/09



GASTOS CALÓRICO POR ACTIVIDAD / INGESTA CALÓRICA:



1. Dormir:4´8kc 1. Desayuno:1400kc



2.ciclismo:12,5kc 2.comida:1600kc



3.pelota:7,8kc 3.merienda:1200kc



4.futbol:7,2kc 4.cena:700kc



5. 5.



Etc.



GASTO TOTAL :30kc/kg……. INGESTA TOTAL:4900kc……



CONCLUSIÓN QUE OBTENGO DE ESTE EJERCICIO:que normalmete ingiero mas calorias de las que quemo a lo largo del dia.

Ejercicio 4 E.F. (IRIS Y LAURA)

EJERCICIO Nº4: EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA, LA FLEXIBILIDAD Y LA RESISTENCIA:

Este ejercicio puedes hacerlo por parejas. Es sencillo aunque puedes complicarte la vida dejandolo bonito con fotos o dibujos.
Diseña ejercicios de entrenamiento que sirvan para desarrollar las 3 cualidades físicas que estamos trabajando en 3º ESO.

EJERCICIOS DE FUERZA/ MUSULACIÓN.
Señala la musculatura.
Pon series y repeticiones.
mancuernas de 2,5 kg cada una.
2 series de 20 repeticiones.
se trabajan los bíceps

Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún ejercicio que sepas que es perjudicial

porque te da musculatura a largo plazo y además no es perjudicial, perjudicial serían los abdominales tocando con el codo opuesto en la rodilla.




EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD
Señala la musculatura que estiras
Explica los segundos de estiramiento.
sin doblar las rodillas intentar tocar los pies con las manos.
estiras los isquiotibiales
10/15 segundos.
Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún estiramiento que sepas que es perjudicial

es saludable si lo haces sin que duela, porque si te duele es señal de que lo estás haciendo mal.
perjudicial sería hacer el mismo ejercicio pero a tirones.


EJERCICIO DE RESISTENCIA
Explica algún ejercicio que ayude a mejorar la Resistencia Aeróbica o Anaeróbica.

correr a una velocidad suave y parando lo menos posible.
Señala el tiempo de ejercicio y las pulsaciones a las que quieres trabajar.

20/ 30 minutos depende de la persona, a unas 120 pulsaciones más o menos.