EJERCICIO Nº2: INTENSIDAD AERÓBICA – INTENSIDAD ANAERÓBICA.
Si tuvieras que realizar dos ejercicios de carrera: Uno al 90 % de intensidad y otro al 60% ¿A cuántas pulsaciones deberías de trabajar cada uno de ellos. . Utiliza la fórmula que hay en los apuntes . Recuerda que la FCR son tus pulsaciones en reposo en 1 minuto



FCR:_60___________



Ejercicios al 90%. Aplico la Fórmula y el nº de pulsaciones es:

190 pulsaciones por minuto


Ejercicio al 60%. Aplico la Fórmula y el nº de pulsaciones es:

140 pulsacines por minuto

EJERCICIO Nº 3: GASTO CALÓRICO vs INGESTA CALÓRICA
La correcta alimentación es algo que forma parte de un estilo de vida saludable. No vale sólo con hacer deporte. Es importante que la ingesta de alimentos sea completa y equilibrada (fíjate en la pirámide de la alimentación).



Pero además, también es importante que el gasto calórico diario esté a la par con ese consumo. Y aquí las matemáticas funcionan: Si como más calorías de las que gasto ENGORDO. Si gasto más de lo que ingesto ADELGAZO. Lo ideal sería mantener gasto e ingesta a la par una vez hayamos alcanzado nuestro peso ideal.



Pero vamos con el ejercicio:



Tienes que hacer un seguimiento de las kilocalorías que ingestas en un día y compararlas con las que gastas. Haz un cálculo aproximado en base a las tablas de alimentos y gastos que tienes en los apuntes. Es aconsejable que hagas el ejercicio en fin de semana pues así podrá controlar mejor tanto las cantidades de alimentos ingeridas como el tipo de actividad realizada y el tiempo de actividad.



DÍA QUE HE ELEGIDO PARA HACER LOS CÁLCULOS: 10/11/09



GASTOS CALÓRICO POR ACTIVIDAD / INGESTA CALÓRICA:



1. Dormir:4´8kc 1. Desayuno:1400kc



2.ciclismo:12,5kc 2.comida:1600kc



3.pelota:7,8kc 3.merienda:1200kc



4.futbol:7,2kc 4.cena:700kc



5. 5.



Etc.



GASTO TOTAL :30kc/kg……. INGESTA TOTAL:4900kc……



CONCLUSIÓN QUE OBTENGO DE ESTE EJERCICIO:que normalmete ingiero mas calorias de las que quemo a lo largo del dia.

Ejercicio 4 E.F. (IRIS Y LAURA)

EJERCICIO Nº4: EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA, LA FLEXIBILIDAD Y LA RESISTENCIA:

Este ejercicio puedes hacerlo por parejas. Es sencillo aunque puedes complicarte la vida dejandolo bonito con fotos o dibujos.
Diseña ejercicios de entrenamiento que sirvan para desarrollar las 3 cualidades físicas que estamos trabajando en 3º ESO.

EJERCICIOS DE FUERZA/ MUSULACIÓN.
Señala la musculatura.
Pon series y repeticiones.
mancuernas de 2,5 kg cada una.
2 series de 20 repeticiones.
se trabajan los bíceps

Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún ejercicio que sepas que es perjudicial

porque te da musculatura a largo plazo y además no es perjudicial, perjudicial serían los abdominales tocando con el codo opuesto en la rodilla.




EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD
Señala la musculatura que estiras
Explica los segundos de estiramiento.
sin doblar las rodillas intentar tocar los pies con las manos.
estiras los isquiotibiales
10/15 segundos.
Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún estiramiento que sepas que es perjudicial

es saludable si lo haces sin que duela, porque si te duele es señal de que lo estás haciendo mal.
perjudicial sería hacer el mismo ejercicio pero a tirones.


EJERCICIO DE RESISTENCIA
Explica algún ejercicio que ayude a mejorar la Resistencia Aeróbica o Anaeróbica.

correr a una velocidad suave y parando lo menos posible.
Señala el tiempo de ejercicio y las pulsaciones a las que quieres trabajar.

20/ 30 minutos depende de la persona, a unas 120 pulsaciones más o menos.

SILENCIO capitulo 5

Lara abrio los ojos, estaba confusa, no savia muy bien donde estaba a consecuencia de los somniferos que su hermana le habia obligado a tomar y lo que vio no le ayudo mucho. toda su ropa y objetos personales estaban empaquetados en cajas y maletas parecia que tubiese que abandar la casa.

la puerta se abrio para dejar aparecer a marisol, hablo con voz enojada -hoy mismo abandonaras la casa e ingresaras en el mejor de los centros psiquiatricos-

silencio CAPITULO 4

Lara pensó que lo mejor era delatar a su hermana y contarle a la policia y a todo el mundo lo que solamente ella habia visto. Pero cometio un grave herros del que mas tarde se arrepentiria: le contó a su hermana que ella lo savia todo, que habia visto como mataba a su madre y que la iba a delatar.

Marisol se vio presionada y penso que tenia que hacer algo y que lo tenia que hacer ¡¡¡ya!!!
asi que mantuvo a su hermana sedada durante una semana, lo que le yevo convencer a todo el mundo de que estaba loca y conseguir el apollo de su familia para encerrarla en un centro ppsiquiatrico.

SILENCIO capitulo 3

Lara pensó en callarse y no delatar a su hermana, pero era imposible borrar de su mente aquellas horribles imagenes, asi que comenzo a aislarse de la gente, a no salir e incluso dejo de hablar. La gene esoció su actitud con a perdida de su madre, pero nadie sospechaba la berdadera causa.

visita a cabarceno

el pasau miecoles 6 de mayo los alumnos de sugundu curso fuimos al zoo de Cabarceno con Angeles y Agustin.
Pel viaxe fuimos viendo una pelicula de una muyer que se iba a vivir pa Africa colos gorilas pero nun la vimos acabar.
Cuando llegamos lo primeru que vimos dempués de pasar pola tienda de regalos fueron les jirafes y les avestruces. Dmpués ficimos el primer tramu a pie pero como habia que caminar muchu namas que vimos los monos, los leones, los lobos y pocu mas.
llueu teniamos sitiu reservau pa ver aves rapaces pero llegamos tarde y nun nos dejaron pasar asi que tuvimos que velo dende fuera. tamien vimos un vidio de la contaminacion que nun me presto pa na y paiciome que yera perder el tiempu.
Vimos un espectaculo de leones marinos que facien unes virgueries impresionantes, dende aplaudir hasta vailar cola monitora.

Dempués de comer empezamos a facer el recorrido en bus y vimos el restu los animales aunque no los vimos tos.
Vimos los hipopotamos, los tigres, los osos los bufalos, un osu, los llobos, les cebres ... tamien estuvimos viendo los gorilas y una yama y mas tarde fuimos a ver les culiebres que habia de ca una que ... eso fue lo ultimu que vimos,llueu suvimonos al bus pa volver pa arriondas.
Pel viaxe paselo muy bien faciendo el fatu con Laura y con Andrea.

¡¡¡¡¡PASELO PER BIEN!!!!!!

supuesta antrevista a Slash

Iris(entravistadora) Slash(Emilio)

Iris-¿gustate el to trabayu como guitarrista?
SLASH-si, por supuestu.
Iris-¿De onde yes?
SLASH-de Inglaterra, y vivo en londres.
Iris-¿tas casau?
SLAH-No, demasiaes jires.
Iris-¿De los vuesos numarosos discos, cual fue el mas famosu?
SLASH-Wellcon too the llanguer
Iris-¿en que llugar de los que distis conciertos disfrutasti mas?
SLASH-n´Estanfor Brich, porque yenose´l estadiu.

silencio capitulo 2

...no podia creer lo que contemplaban sus ojos, vio como su hermana Marisol apuñalaba varias veces a su madre tras un fuerte forcejeo.

Avandono al jardin y sorprendida por la escena, corrió a la deriva hasta que sus piernas, agotadas la obligaron a parar. sa arrodilló an el vordollo de una acera y lloró desconsoladamente hasta que en sus ojos no quedaba ni una sola lagrima que expulsar.

Se levantó y emprendió camino de regreso a casa con paso cansado y muerto. Cuando yegó, el panorama era totalmente distinto, dos hombres vestidos de azul sacaba a su madre ya muerta de casa y un policia precintaba el lugar del crimen mientras otros dos vuscaban en vano alguna prueva que les sirviese de ayuda. Pero algo la sorprendió ramotamente, su hermana contaba a la policia que había visto salir de la vivienda un hombre fueret con el rostro cubierto y las manos ensangrentadas.


CONTINUARÁ...

los berrones

En 1988 presentáronse a un concursu de maquetes de los 40 Principales. Fueron finalistes y como premiu pudieron grabar un single con dos canciones. Esti single batió recorde de ventes n'Asturies y fizo que sacaren el discu «Voi dicítelo» en 1989, col tema «Nun yes tú» como estrella.
Al añu siguiente grabaren en Madrid el discu «Si rompe, que rompa».
Hasta 1993 graben dos discos más. Dende esi añu tomarín un descansu hasta 1998, cuando vuelven con «Da-y fuerte». En 1999, con motivu del décimu aniversariu del so primer álbum, editen el recopilatoriu "«10 años berrando»".
En 2003 sacaron nuevos cancios nel discu «República Independiente de Tolivia». En 2004 tuvieron dando conciertos per toa Asturies. Unu d'ellos, el que dieron en agostu na sablera de Poniente en Xixón, foi grabáu y salió más tarde como un doble CD en vivu.

silencio capitulo 1

Aquel era un día muy especial, su dieciocho cumpleaños. Lara salió de la facultad sin detenerse a la salida como de costumbre, tenía que prepararlo todo y no quería retrasarse.

Se extrañó al entrar por la puerta trasera del patio de su casa y escuchar un tremendo jaleo en el salón. Pensó en entrar para ver que pasaba, pero una corazonada le dijo que no. Se acercó a la ventana y vio algo…




CONTINUARÁ...

la gaita asturiana

La gaita asturiana consta de cuantro partes principales, cuyu número o disposición pué variar.
1. El soplete: ye el elementu más sencillu de la gaita. ye un tubu po´l cual el intérprete introduz el aire, y que posee una válvula unidireccional pa evitar el retornu del mismu al facer presión sobre el fuelle.
2. El Punteru: ye un tubu melódicu aproximadamente cónicu que funciona con una lengüeta doble, llamada payuela.
3. El Roncón: ye un tubu bordón afinau dos octaves por debaxu la tónica del punteru. Está formau a su vez por tres partes, que se ensamblan:
3.1 La prima
3.2 La tercia
3.3 La copa
4. El fuelle: bolsa encargada de guardar el aire. Originalmente fabricabanse con la piel de un cabritu, pero na actualida tiendese a la utilización de materiales sintéticos (Canmore, Goretex)col fin de favorecer la transpiración y disminuir los perjudiciales efectos de la humedad sobre la madera del instrumentu

un fin de semana

levantome de once y media a doce. Toi lo que queda de mañana tirada nel sofá viendo la tele y faciendo`l mono.
Depues como cola mio familia y paso la tarde igual que la mañá, tirá nel sofa y faciendo`l mono. Algunes veces salgo pol pueblu con sheila o salgo a caminar hasta que oscurez.

Voi pa casa, duchome, fago la cena y llueu a veces estudio un pocu (o fago que estudio) hasta la hora cenar.

¡¡¡¡¡ESTO YE UN TRABAYU DE ASTURIANU!!!!

hora de aburrimiento

Aqui estamos otra vez en tecnologia aguantando el aburrimiento y esperando a que lleguen las tres menos diez pa largar para casa.
Ya llegan las vacaciones de semana santa y con ellas... Las notas !!!! fff valla peligro, aunque vengan mejor que las de navidad... tres no me las quita nadie. Como minimo tecnología, ingles y mate jaja.
Bueno se habra que conformar con esto porque no se que mas escribir.

un dia por selmana

Llevantome a las siete y media y voy a desayunar, tienen que tar vixilándome porque si no tírolo pol fregaderu. Dempués vístome y peínome un pocu deprisa porque ya ye la hora de marchar. A les ocho y etres menos diez bamos a comer, la comida´l comedor normalmente nun sabe muy bien pero ye lo que hai.

A las tres y media vuelvo pal bus pa dir pa casa, y cuando llego a casa normalmente como otra vez porque nel comedor casi nun como.

Cambiome de ropa, fago los deberes y estudio un poco y llueu ya tengo la tarde pa facer lo que me de la gana, que normalmente ye pasala viendo la tele.

Sobre les diez cenamos tos xuntos y vemos na tele dalguna serie. denpues vamos pa la cama.

esto ye un traballu pa asturianu.

yo en unos años

Agora tengo 22 años y acabo de terminar el curso de peluquería y toi trabayando cola mio tia na so peloqueria vivo nun pisu de renta nun pueblu de Lugo cola mio prima que me ayuda a pagar la renta. Tengo licencia de moto y agora toi sacando´l carne de coche.Toi saliendo cun repaz pero como la cosa nun va en seriu nun tamos viviendo xuntos. Algun dia gustariame tener fillos pero tovia soi xoven asi que vamos esperar un tiempu. La mio ma nun ta mui contenta cola mio forma de vida porque salgo munchu de fiesta y gasto munches perres, pero yo nun y fago munchu casu. El mio sueldu nun ye mui altu pero dame pa vivir bien y vivir la vida a tope.







¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ESTO YE UN TRABAYU DE ASTURIANU!!!!!!!!!!

melendi

nacio el 21 de xineru de 1979, en Uvieu. Fue a clas col piloto fernando alonso. denpues dejo los estudios y dedicose el futbol, xugó nel grupu inferior del club astur. denpues treballo en munchos bares y moviase nel mundu la nueche.

En 2003 publico`l so primer discu titulau sin noticias de Holanda, que tuvo munchu exsitu.

el ultimu discu que publico nel 2008 fue: Curiosa la cara de tu padre.

melendi

Nació el 21 de xineru de 1979 n´Uvieu (Asturies).

En febreru de 2003, Melendi sacó el so primer discu en solitariu llamau Sin noticias de Holanda con doce canciones.

En el 2005 saca`l so segundu discu en solitariu, titulu Que el cielo espere sentao, del que se vendieron más de 200.000 copies.

Tamién se estrena como pá d´una neña llamada Carlota y recibe el premiu Ondas a la meyor canción pol tema Caminando por la vida. En 2006 anunciase que será un de los protagonistes principales del videojuegu de Sony pa PSP "Gangs of London".

En 2007 recibió el Premiu a la "Meyor Gira" polos Premios de la Música entregau en Córdoba. Tamién realizó una campaña publicitaria pa Canal+ titulada Me gusta el fútbol, compuso una canción col mismiu nome.

Los sos discos publicaos hasta agora son :
Sin noticias de Holanda (2003) (400.000 copies)
Que el cielo espere sentao (2005) (200.000 copies)
Mientras no cueste trabajo (2006) (200.000 copes vendies)
Curiosa la cara de tu padre (2008) (40.000 copies vendies)

valla

nuestro instituto es una m........Para enpezar:todos los institutos que yo conozco tienen media hora de recreo y nosotros tenemos veinte minutos que no nos dan practicamente nada ¿que pasa que somos especiales, peores, mas raros o algo así?


biebie a pasarlo bien