EJERCICIO Nº2: INTENSIDAD AERÓBICA – INTENSIDAD ANAERÓBICA.
Si tuvieras que realizar dos ejercicios de carrera: Uno al 90 % de intensidad y otro al 60% ¿A cuántas pulsaciones deberías de trabajar cada uno de ellos. . Utiliza la fórmula que hay en los apuntes . Recuerda que la FCR son tus pulsaciones en reposo en 1 minuto



FCR:_60___________



Ejercicios al 90%. Aplico la Fórmula y el nº de pulsaciones es:

190 pulsaciones por minuto


Ejercicio al 60%. Aplico la Fórmula y el nº de pulsaciones es:

140 pulsacines por minuto

EJERCICIO Nº 3: GASTO CALÓRICO vs INGESTA CALÓRICA
La correcta alimentación es algo que forma parte de un estilo de vida saludable. No vale sólo con hacer deporte. Es importante que la ingesta de alimentos sea completa y equilibrada (fíjate en la pirámide de la alimentación).



Pero además, también es importante que el gasto calórico diario esté a la par con ese consumo. Y aquí las matemáticas funcionan: Si como más calorías de las que gasto ENGORDO. Si gasto más de lo que ingesto ADELGAZO. Lo ideal sería mantener gasto e ingesta a la par una vez hayamos alcanzado nuestro peso ideal.



Pero vamos con el ejercicio:



Tienes que hacer un seguimiento de las kilocalorías que ingestas en un día y compararlas con las que gastas. Haz un cálculo aproximado en base a las tablas de alimentos y gastos que tienes en los apuntes. Es aconsejable que hagas el ejercicio en fin de semana pues así podrá controlar mejor tanto las cantidades de alimentos ingeridas como el tipo de actividad realizada y el tiempo de actividad.



DÍA QUE HE ELEGIDO PARA HACER LOS CÁLCULOS: 10/11/09



GASTOS CALÓRICO POR ACTIVIDAD / INGESTA CALÓRICA:



1. Dormir:4´8kc 1. Desayuno:1400kc



2.ciclismo:12,5kc 2.comida:1600kc



3.pelota:7,8kc 3.merienda:1200kc



4.futbol:7,2kc 4.cena:700kc



5. 5.



Etc.



GASTO TOTAL :30kc/kg……. INGESTA TOTAL:4900kc……



CONCLUSIÓN QUE OBTENGO DE ESTE EJERCICIO:que normalmete ingiero mas calorias de las que quemo a lo largo del dia.

Ejercicio 4 E.F. (IRIS Y LAURA)

EJERCICIO Nº4: EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA, LA FLEXIBILIDAD Y LA RESISTENCIA:

Este ejercicio puedes hacerlo por parejas. Es sencillo aunque puedes complicarte la vida dejandolo bonito con fotos o dibujos.
Diseña ejercicios de entrenamiento que sirvan para desarrollar las 3 cualidades físicas que estamos trabajando en 3º ESO.

EJERCICIOS DE FUERZA/ MUSULACIÓN.
Señala la musculatura.
Pon series y repeticiones.
mancuernas de 2,5 kg cada una.
2 series de 20 repeticiones.
se trabajan los bíceps

Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún ejercicio que sepas que es perjudicial

porque te da musculatura a largo plazo y además no es perjudicial, perjudicial serían los abdominales tocando con el codo opuesto en la rodilla.




EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD
Señala la musculatura que estiras
Explica los segundos de estiramiento.
sin doblar las rodillas intentar tocar los pies con las manos.
estiras los isquiotibiales
10/15 segundos.
Explica por qué es saludable hace ese ejercicio y contrástalo con algún estiramiento que sepas que es perjudicial

es saludable si lo haces sin que duela, porque si te duele es señal de que lo estás haciendo mal.
perjudicial sería hacer el mismo ejercicio pero a tirones.


EJERCICIO DE RESISTENCIA
Explica algún ejercicio que ayude a mejorar la Resistencia Aeróbica o Anaeróbica.

correr a una velocidad suave y parando lo menos posible.
Señala el tiempo de ejercicio y las pulsaciones a las que quieres trabajar.

20/ 30 minutos depende de la persona, a unas 120 pulsaciones más o menos.

SILENCIO capitulo 5

Lara abrio los ojos, estaba confusa, no savia muy bien donde estaba a consecuencia de los somniferos que su hermana le habia obligado a tomar y lo que vio no le ayudo mucho. toda su ropa y objetos personales estaban empaquetados en cajas y maletas parecia que tubiese que abandar la casa.

la puerta se abrio para dejar aparecer a marisol, hablo con voz enojada -hoy mismo abandonaras la casa e ingresaras en el mejor de los centros psiquiatricos-

silencio CAPITULO 4

Lara pensó que lo mejor era delatar a su hermana y contarle a la policia y a todo el mundo lo que solamente ella habia visto. Pero cometio un grave herros del que mas tarde se arrepentiria: le contó a su hermana que ella lo savia todo, que habia visto como mataba a su madre y que la iba a delatar.

Marisol se vio presionada y penso que tenia que hacer algo y que lo tenia que hacer ¡¡¡ya!!!
asi que mantuvo a su hermana sedada durante una semana, lo que le yevo convencer a todo el mundo de que estaba loca y conseguir el apollo de su familia para encerrarla en un centro ppsiquiatrico.

SILENCIO capitulo 3

Lara pensó en callarse y no delatar a su hermana, pero era imposible borrar de su mente aquellas horribles imagenes, asi que comenzo a aislarse de la gente, a no salir e incluso dejo de hablar. La gene esoció su actitud con a perdida de su madre, pero nadie sospechaba la berdadera causa.

visita a cabarceno

el pasau miecoles 6 de mayo los alumnos de sugundu curso fuimos al zoo de Cabarceno con Angeles y Agustin.
Pel viaxe fuimos viendo una pelicula de una muyer que se iba a vivir pa Africa colos gorilas pero nun la vimos acabar.
Cuando llegamos lo primeru que vimos dempués de pasar pola tienda de regalos fueron les jirafes y les avestruces. Dmpués ficimos el primer tramu a pie pero como habia que caminar muchu namas que vimos los monos, los leones, los lobos y pocu mas.
llueu teniamos sitiu reservau pa ver aves rapaces pero llegamos tarde y nun nos dejaron pasar asi que tuvimos que velo dende fuera. tamien vimos un vidio de la contaminacion que nun me presto pa na y paiciome que yera perder el tiempu.
Vimos un espectaculo de leones marinos que facien unes virgueries impresionantes, dende aplaudir hasta vailar cola monitora.

Dempués de comer empezamos a facer el recorrido en bus y vimos el restu los animales aunque no los vimos tos.
Vimos los hipopotamos, los tigres, los osos los bufalos, un osu, los llobos, les cebres ... tamien estuvimos viendo los gorilas y una yama y mas tarde fuimos a ver les culiebres que habia de ca una que ... eso fue lo ultimu que vimos,llueu suvimonos al bus pa volver pa arriondas.
Pel viaxe paselo muy bien faciendo el fatu con Laura y con Andrea.

¡¡¡¡¡PASELO PER BIEN!!!!!!

supuesta antrevista a Slash

Iris(entravistadora) Slash(Emilio)

Iris-¿gustate el to trabayu como guitarrista?
SLASH-si, por supuestu.
Iris-¿De onde yes?
SLASH-de Inglaterra, y vivo en londres.
Iris-¿tas casau?
SLAH-No, demasiaes jires.
Iris-¿De los vuesos numarosos discos, cual fue el mas famosu?
SLASH-Wellcon too the llanguer
Iris-¿en que llugar de los que distis conciertos disfrutasti mas?
SLASH-n´Estanfor Brich, porque yenose´l estadiu.